Dehydration - Wer genug Wasser trinkt, fühlt sich wohl

Symptome und Ursachen einer Dehydration

So oder so ist es gesund, regelmäßig Wasser zu trinken. Das muss man weder exzessiv noch mit einer App betreiben. Eine Karaffe Wasser auf dem Schreibtisch oder griffbereit in der Wohnung helfen, das Trinken nicht zu vergessen. Wieviel man trinken sollte, um sich wohl zu fühlen, ist individuell. Es hängt von vielen Dingen ab. Vom Alter, vom Gewicht, vom Wetter, von der Bewegung und noch vielen anderen Parametern mehr.

Es gibt Richtwerte. Männer sollen täglich zweieinhalb Liter und Frauen zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dazu zählen Kaffee ebenso wie die Lebensmittel, die wir essen. Darin befindet sich ebenfalls Flüssigkeit. Diese Zahlen sind aber nur Richtwerte.

Ist man dehydriert, so kann sich das durch diese Symptome bemerkbar machen:

• Haut ist trocken und hat keine Spannkraft
• Zunge und Schleimhäute sind trocken 
• Augenringe sind sichtbar 
• Ein Gefühl von Apathie oder Benommenheit 
• Dunkelgelber Urin/verminderte Harnausscheidung 
•  Kopfschmerzen 
•  Übelkeit 
• Schwindel und Kreislaufprobleme 
• Krämpfe 
• Erhöhte Körpertemperatur bis hin zu Fieber 
• Heiserkeit 
• Müdigkeit 
• Verwirrtheit (bei Älteren) 
• Verringerte Leistungsfähigkeit

Wann wir mehr Wasser als gewöhnlich brauchen

An heißen Tagen ist es besonders wichtig, Wasser zu trinken. Wir schwitzen mehr, der Kreislauf muss mehr leisten, also brauchen wir Flüssigkeit. Vor und nach dem Sport oder anderen schweißtreibenden Aktivitäten müssen Flüssigkeitsverluste ausgeglichen werden. Wer krank ist, zum Beispiel einen grippalen Infekt hat, braucht mehr Flüssigkeit. Das ist keiner dieser Mythen aus dem Netz, Ärzte sagen das. Wasser oder Tees helfen, verfestigten Schleim zu lösen. Heizungsluft ist übel. Sie ist trocken und häufig zu hoch temperiert. Viele unterschätzen das, auch in Büros. Die Konzentration und Leistungsfähigkeit gehen in den Keller, da unser Körper auch hier mehr Flüssigkeit braucht als normal. Unser Tafelwassergerät sorgt da für Abhilfe. Das mit Markenfiltern einwandfrei bereinigte Wasser sorgt nicht nur für Erfrischung und Trinkgenuss, sondern hält Ihren gesamten Kreislauf auf Trapp. Außerdem vertreten Sie sich durch den regelmäßigen Gang zum Gerät die Beine und verschaffen der dauernden Körperhaltung im Schreibtischstuhl ein paar Auszeiten. Jedes Unternehmen ist anders, aber oft lassen sie sich sehr gut bündeln. Wir stellen einmal fünf Unternehmen vor:

Tipps und Tricks zur Vermeidung von Dehydration 

Schwangere und Mütter in der Stillzeit sind gut beraten, etwas mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken. Auch Kinder haben mehr Probleme, wenn es heiß ist. Bis zur Pubertät schwitzen sie etwas weniger als wir Erwachsenen. Vor allem Kinder müssen ausreichend Wasser trinken. Im Verhältnis besteht ihr Körper aus noch mehr Wasser, als das bei Erwachsenen der Fall ist. Auch darum brauchen sie mehr Wasser. Kinder sind mehr in Bewegung und sollten deshalb ungefähr einen Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. 

Fazit 

Zunächst mal keine Panik. Wir können Verluste von Wasser recht schnell selbst wieder ausgleichen. Fakt ist aber auch, dass das Thema Dehydration schlimmer wird, je länger es andauert. Verlieren wir zehn Prozent des Wassers im Körper, dann kann eine Dehydration lebensgefährlich werden. Aber das sind wirklich Extremsituationen und passieren in unserem Alltag nicht. Vorher haben wir normalerweise Durst. Wenn wir Durst haben, ist es nicht zu spät zum Trinken, aber lange warten sollten wir dann nicht mehr.